En bref. L’anxiété, l’angoisse et les attaques de panique ont un point commun : le système d’alarme du corps se déclenche alors qu’aucun danger réel n’est présent. Le cœur s’emballe, le souffle se raccourcit, et l’esprit conclut que quelque chose de grave arrive. On peut apprendre à calmer cette alarme : comprendre ce qui se passe, ne pas lutter contre les sensations, se ramener dans le présent par le corps, et rassurer peu à peu l’inconscient. L’hypnose est l’un des outils qui peuvent y aider, en complément d’un avis médical.
Vous êtes dans la file d’un magasin, au volant, dans une réunion, ou tout simplement sur votre canapé. Et soudain, le cœur cogne, la gorge se serre, les mains deviennent moites. Rien ne s’est passé. Aucune menace autour de vous. Pourtant votre corps réagit comme si votre vie était en jeu.
Si cela vous arrive, vous n’êtes ni fragile, ni « trop sensible », ni en train d’inventer quoi que ce soit. Ce que vous ressentez est bien réel. Ce qui l’est moins, c’est le danger.
On emploie ces mots comme des synonymes, ils ne le sont pas tout à fait.
Votre instinct de survie est précieux. Sa mission est de repérer les dangers et de vous faire réagir vite : accélérer le cœur, tendre les muscles, mobiliser le souffle. Le problème commence quand cette alarme devient trop sensible. Elle sonne pour une sensation désagréable, une pensée, un lieu, un souvenir, comme si c’était un vrai danger.
Alors le corps fait ce qu’il sait faire, et c’est ce qui vous fait peur : le cœur qui s’emballe, le souffle court, les tremblements, les vertiges. Ces symptômes ne disent pas « je vais mourir ». Ils disent « l’ancienne alarme se déclenche trop facilement ». Et comme on se met à surveiller son corps, on finit par entretenir l’alerte. C’est ce qu’on appelle l’hypervigilance.
Le premier réflexe est de lutter : se dire « calme-toi », « ce n’est rien », « arrête ». Seulement, plus on combat une sensation, plus le cerveau comprend qu’elle est dangereuse. Le second réflexe est d’éviter. Cela soulage sur le moment, mais cela confirme à l’alarme qu’elle avait raison de sonner.
Je me rends compte lors d’une séance d’hypnose sur ce thème, que l’apaisement apparait quasiment instantanément. Les messages donnés à l’inconscient, vont le rassurer, l’idée est d’expliquer que vous êtes en sécurité, en sureté et j’installe une protection qui tient à distance les pensées, l’anxiété. On repart avec cette sensation de force tranquille et des outils, tels que les ancrages, des gestes, qui permettent de désactiver toute montée d’anxiété.
L’hypnose est un état de concentration détendue, où l’attention se tourne vers l’intérieur. Dans cet état, on peut s’adresser à la partie de soi qui déclenche l’alarme, celle qui ne comprend pas les arguments mais comprend les images, les histoires et les sensations.
L’idée n’est pas de supprimer l’instinct de survie, qui reste indispensable. Il s’agit de l’aider à reprendre sa place normale : distinguer un vrai danger d’une simple sensation désagréable, et baisser le volume quand il n’y a rien à craindre. Avec la répétition, le système nerveux apprend qu’il peut se détendre, et la sensation de sécurité redevient accessible dans le corps.
L’hypnose n’est ni une baguette magique ni un traitement médical. Elle s’ajoute à un suivi, elle ne le remplace pas.
Un grand merci à Aude qui m’a permis de vaincre certaines phobies, d’être moins anxieuse et de retrouver un sommeil réparateur. Dès la première séance, j’ai ressenti un changement positif. Aude est une hypnothérapeute hors pair, à l’écoute, bienveillante. Je la recommande à 200 %.
C’est dans cet esprit que j’ai enregistré « Désactiver l’anxiété et retrouver un sentiment immédiat de sécurité intérieure », une séance d’hypnose guidée de 33 minutes, pensée pour les adultes anxieux, hypersensibles, en hypervigilance ou épuisés par le trop-plein de peurs.
À travers une induction douce et des métaphores, la séance aide à recalibrer le système d’alarme interne, à réduire progressivement l’intensité et la fréquence des montées d’angoisse, et à comprendre que les symptômes physiques de la panique ne signifient pas un danger de mort. Un geste d’ancrage discret y est installé : vous pouvez le refaire dans la vie réelle pour rappeler à votre inconscient qu’ici et maintenant, vous êtes en sécurité.
Mon conseil d’écoute : une fois par jour pendant 21 jours, au casque ou avec des écouteurs, jamais au volant.
Découvrir l’audio d’hypnose « Désactiver l’anxiété » (MP3, 14,90 €)
Pour compléter selon ce que vous vivez :
Les symptômes d’une crise de panique peuvent ressembler à ceux d’un problème cardiaque. Lors d’un premier épisode, ou si une douleur dans la poitrine vous inquiète, il est important de consulter, et d’appeler le 15 ou le 112 en cas de doute. Parlez aussi à votre médecin si l’anxiété s’installe, si elle limite votre quotidien ou si vous évitez de plus en plus de situations. Cette séance d’hypnose ne se substitue ni à un avis, ni à un traitement médical, et ne doit jamais conduire à modifier ou arrêter un médicament sans l’accord de votre médecin.
En complément, je vous reçois en cabinet à Riom ou en visio. Prendre rendez-vous
L’anxiété est surtout mentale : une inquiétude diffuse tournée vers l’avenir. L’angoisse est surtout ressentie dans le corps : gorge serrée, poitrine comprimée, ventre noué. Les deux se mélangent souvent.
Le pic d’intensité arrive généralement en quelques minutes, puis les symptômes redescendent. La sensation de fatigue ou de tension peut, elle, durer plus longtemps ensuite.
Une attaque de panique est très désagréable mais elle ne met pas la vie en danger en elle-même. Comme ses symptômes ressemblent à ceux d’autres problèmes, un premier épisode mérite pourtant un avis médical.
Ne pas lutter. Nommer ce qui arrive, allonger l’expiration, revenir au présent avec vos cinq sens et laisser la vague passer. Si possible, asseyez-vous ou appuyez-vous quelque part.
Elle aide de nombreuses personnes à se détendre, à prendre du recul et à retrouver une sensation de sécurité. Les effets varient d’une personne à l’autre, et une pratique régulière donne en général de meilleurs résultats. Elle accompagne un suivi médical, elle ne le remplace pas.
Elle peut être plus réactive aux stimulations, et donc plus exposée à l’hypervigilance. Cela n’a rien d’une faiblesse : cela demande surtout d’apprendre à calmer son système d’alarme.
Je vous accompagne pour vous libérer de ce qui vous bloque, vous handicape. L’hypnose Sajece permet d’aborder tous les thèmes : bien-être, phobies, allergies, developpement personnel… Utilisons cet espace blog pour aller plus loin et en discuter suite aux articles !
